【2ヶ月でマイナス5kg】運動なしで痩せた私がおすすめするプロテイン5選

こんにちは、Keiです。

今日は私が毎日飲んでるプロテインについてご紹介します。

当ブログはメガビタミン健康法の実践ブログであり、藤川先生の著書を読んで実践している私の個人的な体験記です。

「運動してないけど、プロテインは摂った方がいいのかな？」

「美容と健康にいいって聞くけど、実際どうなんだろう？」

そんな方に向けての記事です。

私自身、プロテインを飲み始めてから2ヶ月でマイナス5kgになり、ずっとキープしています。

運動なし、食事量の制限もなし。

もちろん、なんでも食べてOKではありませんが。

ただ、プロテインを飲み続けて食べるものさえ気をつければ、あっという間に5kgの減量に成功しました。

運動しなくてもプロテインは必要なのか？

プロテインとは、タンパク質のことです。

人間の体は水分を除いた70％がタンパク質で出来ています。

つまり、タンパク質は体に不可欠！

たとえ運動をしていなくてもタンパク質は必要なのです。

美容のため、ダイエットのため、などと言う前に、そもそも生きていく上で必要不可欠なのがタンパク質なのです。

では、どれくらいのタンパク質が必要なのでしょうか？

自分の体重×1gが1日最低限の量と言われています。

ただし、これはあくまでも健康な人の最低限の量です。

余裕を持って1.5g〜2gは摂取しておくと理想的です。

食事でタンパク質を取ろうとした場合

・卵3個＝20g

・牛肉200g＝30g

これを毎日続ければ、プロテインは不要かもしれません。

が、現実的には無理です。。。

1日の摂取量として体重×4.4gまでは安全と言われています。

成人女性（体重50kg）であれば、50kg×4.4g＝220gのタンパク質量です。

これは、プロテイン1kgを4〜5日で飲みきる量になります。

もし、今プロテインを飲んでいなくて、飲んだほうが良いのだろうか？

と、考えているのであれば、間違いなく飲むことをおすすめします。

先述の写真のような、毎日ステーキ＆ゆで卵3個以上！なんて食生活でない限り、タンパク質は不足しています。

ちなみにプロテインについてはメガビタミン健康法で勉強しました。

これは健康オタクである私の愛読書です。

プロテインは美容にとって何が良いのか？

プロテイン（タンパク質）の重要性はお分りいただけたと思います。

では、次に、プロテイン（タンパク質）は美容にとってどんな嬉しい効果があるのかをお伝えします。

爪が強くなり髪もツヤツヤに

爪や髪に必要不可欠なケラチンはタンパク質です。

タンパク質が分解され、アミノ酸になって血中に運ばれ、ケラチンになって爪や髪に供給されます。

タンパク質が不足すると、髪は白髪が増えたり、薄毛になったり。

爪は、2枚爪になったり、すぐに割れたり。

ジェルネイルを普段からしている人は、爪を削ることでさらに薄くなっている可能性も。

実は私自身がそうでした。

20代から白髪が目立つようになり、爪は弱くいつも欠けていました。

加えて、20代はずっとジェルネイルで、爪への負担が増大です。

仕事のストレスのせいだと思い込んでいましたが、ただのタンパク質不足で栄養不足だったんですね。

髪も白髪が目立つのが嫌で、毎月カラーの繰り返し。

20代は普通のヘアカラーでしたが、30代になると白髪がさらに目立つようになり、髪に負担のかかる白髪染めへ。

タンパク質不足ということに気づかないまま、ジェルネイルやカラー剤を繰り返し、爪や髪への負担は増すばかり。

現在の写真です。

プロテインを飲んでいる今では、爪は強くて全く折れません。

爪切りで切ると、パチンッ！と音が出るくらいです。

爪が弱い時は、柔らかくしな〜っとしていて音も出ないほどでした。

そして髪の毛はツヤツヤに。

多かった白髪は、まだ完全に消えたわけではありませんが、徐々に目立たないようになりました。

あと、抜け毛が多くて、シャンプーの後は排水溝が詰まるくらい結構悲惨だったのですが、それも少なくなりました。

美肌に欠かせないコラーゲンもタンパク質！

美肌づくりにもタンパク質は欠かせません。

なぜなら、皮膚の約40％はコラーゲンであり、タンパク質から出来ています。

タンパク質は筋力づくりにも欠かせないので、タンパク質が不足すると、たるみやシワの原因に。

参考：キューサイHPより

私のおすすめプロテイン5選

プロテインにはいくつか種類がありますが、ホエイプロテインを選びましょう。

女性に人気なソイプロテインもありますが、プロテインスコアを比べるとダントツでホエイプロテインです。

【どこでも買える手軽さNo.1】ザバスミルクプロテイン　ミルク風味

まずは最もお手軽なザバスのミルクプロテインです。

スーパーでもドラッグストアでも、コンビニでも手軽に購入できます。

ただし、粉タイプと違ってドリンクなのでお値段は割高です。

常温保存もできるので、ネットで箱買いしておいて数本ずつ冷蔵庫に入れて飲むのがおすすめです。

急にプロテインが切れた時や、お出かけのお供に。

ザバスはいろんな味の種類がありますが、甘味料なしはこのミルク風味だけ。

うすーいミルクって感じのお味ですが、牛乳嫌いの私も冷たく冷やして飲むとゴクゴク飲めます。

4歳の甥っ子も牛乳がわりにこれを飲んでますので、小さなお子さんにも飲みやすい。

【飲みやすさNo.1】甘いのが苦手な人に勧めたい！ビーレジェンド（ベリベリベリー）

水にサッと溶けやすく、甘すぎずにさっぱりと飲めます。

私は甘ったるいのが本当に苦手なのですが、これはそのままでも美味しい！

どんどん値上がりしているのが残念ですが、ポイント還元などでお得に買うようにしています。

【WPIプロテインならこれ！】GronG(グロング) ホエイプロテイン100 WPI CFM製法　風味付き 1kg

WPIを飲んでみたくて、購入しました。

お腹がゆるくなることもなく、粉はWPCに比べるとややしっとりしている感じです。

WPIはお値段がちょっと高めですので、お気に入りの味が決まったら3kgなどをまとめ買いする方がコスパが良いです。

ただし、長年のタンパク質不足のせいで、WPCのプロテインでお腹がゆるくなる場合も。

その場合は乳糖不耐症ではなく、タンパク質不足が原因です。

普段から乳製品を摂っても大丈夫な人は、まずはWPCから試してみることをオススメします。

さっぱりという口コミを見て購入したのですが、私にはちょっと甘すぎました。

しかし！カボスやレモンを半分にカットして絞り汁を加えると、超さっぱりで美味しいんです！

ちなみに普段からプロテインを飲んでいる弟に、何も入れずにそのままストレートで飲ませたところ、「これめちゃくちゃ美味しい！」と大絶賛。

甘めが好きな人にはそのままでも美味しいようです。

【無添加でコスパ最強！】ボディウイングホエイプロテイン1kg

こちらはコスパ最強のホエイプロテイン。

WPCでも4000円以上の商品が多い中、3000円以下はすごい！

チョコミルク以外にも、プレーンやバナナやキャラメルなどの味があります。

私はブラックコーヒーにプレーンを入れて、カフェラテ風にして飲んでいました。

しかし、お試しで買ってみたこのチョコミルクがめちゃくちゃ飲みやすい！

味はうっすいココアです。

でも、甘すぎずにさらっと飲めるので、毎日のルーティンには最適。

何と言ってもコスパ最強ですので、毎日飲むものが安く買えるのはありがたい。

しかも無添加ですので安心です。

【WPIコスパ最強高品質プロテイン！】雷神プロテイン 3kg WPI100%& CFM100%

※まだ買ってません！飲んでません！でも次にWPIプロテイン買うときは絶対これ！

WPIなのに、1kgあたり4312円という破格のお値段！

品質にこだわりまくってるのに、この金額はすごいと思います。

ただし、1kgがないのでいきなり3kg。。。

コスパは最強だけど、場所とるなぁ〜と思って躊躇していました。

海外含めていろんなサイトで探していますが、WPIプロテインの中では一番コスパ最強だと思います。

ただし、お味はプレーンのみなので、そのままが苦手な人は、ラカントやエリスリトールで甘み付けしたり、ココアや抹茶パウダーなどでカスタマイズが必要です。

私はカフェインフリーのコーヒーに入れて、カフェラテ風にして飲む予定です。

まとめ

今日は女性におすすめなプロテインについてお伝えしました。

運動しなくてもプロテインが必要な理由

プロテインが美容に良い理由

おすすめプロテイン

私が2ヶ月でマイナス5kg減量した詳細はこちらの記事に。

サプリメントを上手く活用すると、より効果が出やすいと思います。

【メガビタミンでダイエット】2ヶ月でマイナス5kg痩せた方法

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