【メガビタミンでダイエット】2ヶ月でマイナス5kg痩せた方法

こんにちは、Keiです。

代謝が落ち、なかなか痩せづらいと感じる40代。

「ダイエットしてるけど、なかなか痩せない…」と悩んでいませんか？

そんな方に向けて、2ヶ月でマイナス5kgを達成させた私の実体験を書きました。

この記事で紹介する「メガビタミン健康法」を実践した私は、2ヶ月でマイナス5kgを達成させました。

元々は、身長153cm48kgで、それが2ヶ月で43kgまで減量しました。

必要なものは、どこでも買えるプロテインと割安なiHerb（アイハーブ）のサプリメントだけ。

どうやってたった2ヶ月で5kgも痩せることができたのか？

記事前半では、私が実践したメガビタミンについて、後半では具体的な実践方法を解説します。

はじめに

当ブログはメガビタミン健康法の実践ブログであり、藤川先生の著書を読んで実践している私の個人的な体験記です。

本を読んでない人でも分かるように説明していますので、本を読んでいる方は必要なところに飛んでくださいね！

また、サプリメントの摂取はくれぐれも自己責任の上ご参考ください！

メガビタミン健康法とは何か？

メガビタミン健康法とは、広島の精神科医である藤川徳美先生が提唱している健康法です。

この本のシリーズは14万部を超えるベストセラーになっています。

メガビタミン健康法とは、藤川先生が精神疾患の治療としてクリニックで行なっている分子栄養学という栄養療法です。

心の病の多くは、必要な栄養素が足りていない「質的栄養失調」が原因なのだそうです。

そして、心の病だけでなく、膠原病やアトピー性皮膚炎、がん、リウマチなどの様々な病気の原因は、この栄養不足からきているのだそうです。

きっかけは精密検査を受けるほどの体調不良

きっかけは2021年の年末のことでした。

突然の体調不良が続き、総合病院で精密検査を受けるほどの状態に。

発熱、リンパ節の腫れ、喘息の発症、悪化していく手荒れ、など。

それまでも不調続きで病院に通っていたのですが、これは根本的に体質改善しなければと、ネットで体質改善の方法について検索をしていました。

その時、たまたま見かけたのが、メガビタミン健康法というものでした。

様々な改善事例を見ながら、「私に今必要なものはこれだ！」と、実践することを決意。

すぐにkindleで書籍を購入し、一気に読みました。

そして、翌日からすぐに行動を開始。

まずは食事を変え、ホエイプロテインを初めて購入し飲み続けました。

身体が慣れてきたところで、サプリメントを開始。

すると、体質改善を目的に始めたメガビタミン健康法で、気づけばマイナス5kgになっていました。

それも、たったの2ヶ月くらいで。

食事量の制限はなく、運動は以前と変わらず愛犬の散歩のみ。

さらには、気圧の変化でいつも辛かった偏頭痛もなくなり、生理は軽くなり、長年の便秘も解消。

体の内側からケアすることで、乾燥肌や湿疹などの肌荒れも激減しました。

体質改善しながら、気づけばダイエットにも成功していました。

仕事で忙しかった20代は、43kgくらいをずっとキープ。

しかし、フリーランスになった30代は、ずっと46〜48kg台を推移。

この10年間で、何度も20代の頃の体型に戻そうとしましたが、すぐに戻る体重。

もうダイエットするのは難しいと思っていました。

そんな私でもダイエットに成功できたのです。

次は私が痩せた直接の要因についてお伝えします。

2ヶ月でマイナス５kgになった理由は3つ

理由1.ビタミンCで慢性的な便秘が解消

私が体感として、ここが一番ダイエットに効いたと思うのが、便秘の解消です。

もうずっと便秘体質でした。

1週間お通じなしなんて当たり前。

それが、ビタミンCを摂取し始めてすぐのこと。

私はカプセルと粉末のビタミンCを使っていますが、粉末を毎回ホエイプロテインに入れて飲んでいました。

すると、飲み終えた直後にお通じが来るようになりました。

これは本の中でも明記されています。

ビタミンCは腸耐性容量を利用した緩下剤にもなるでしょう。便秘に悩んでいる人には特効薬だと思います。これほど安全で安価なものは他にないはずです。毎時間2gを3〜4回摂取することで、多くの人が便秘解消につながるのではないかと思います。

藤川徳美著／メガビタミン健康法より

私は1日2回のホエイプロテインのタイミングで同時にビタミンCを摂取しているので、朝夕2回各2g程度です。

それでも十分に効果がありました。

昼はビタミンCのみ単体で摂取する場合もあります。

体調の良い時は控えめに、よくない時は多めに摂取するようにしています。

理由2.ホエイプロテインで疲れにくい体に

理由の二つ目は、ホエイプロテインです。

以前の私はとにかく疲れやすく、体力がありませんでした。

ちょっと出掛けた時は、帰ってから一旦仮眠しなければ疲れが取れないような状態。

それが、ホエイプロテインを飲み始めてから、明らかに体の疲れ方が違います。

すると、以前よりも行動量がアップしました。

動くので痩せるという好循環です。

いかにタンパク質不足な体だったかを実感しています。

プロテインについてはこちらの記事に詳しく。

【2ヶ月でマイナス5kg】運動なしで痩せた私がおすすめするプロテイン5選

続きを見る

理由3.鉄不足の解消で基礎代謝がアップ

最後は鉄不足の解消です。

私は長年のひどい貧血でした。

お風呂上がりは立ちくらみがするので、座って休憩するほど。

改善しなければと思ってはいたものの、鉄剤は胃がムカムカしてなかなか続きませんでした。

それが、鉄分を毎日摂取し始めたところ数値が大幅に改善しました。

なぜ苦手だった鉄分を毎日摂取できるようになったのか？

数値がどれくらい改善されたのかは、次に詳しく書きました。

私のメガビタミン健康法

1.低糖質・高タンパクな食事に変える

まずは食事です。

糖質はなるべく控えて、たんぱく質を多く摂取します。

卵やお肉を積極的に摂取し、糖質を減らすことを意識しています。

私は毎日2〜3個の卵を食べ、主に鶏肉をメインに肉類を摂取しています。

 

卵は煮卵を定期的にまとめて作って、ストック。

パン、パスタ、うどん、ラーメンなどの小麦製品はほとんど食べなくなりました。

以前は毎朝食パンを食べていたのですが、今は和食に変えました。

白米は食べますが、糖質なのであまりたくさんは食べ過ぎないように。

食事の際は、お肉などのおかずをしっかり食べてから、白米は食事の最後に食べる、という風に。

1日でお茶碗1杯分くらいが目安です。

いきなり断糖して体調崩す人もいるので、突然お米抜き！とかはやめましょう。

それよりも、しっかり食事は取って、甘いものを控える方が良いと思います。

 

どうしても糖質が抑えられない方は、最初はサプリメントを併用するのもアリです。

メガビタミン健康法の大前提は、低糖質・高タンパクの食事からですので、糖質を抑えることは必須。

高タンパクは、タンパク質が多めの肉や卵を意識的に摂取すればOKですが、主食の白米や麺類をいきなり減らすのはちょっと…という人も多いはず。

甘いものが辞められない人も多いですよね。

【糖脂リミット】 は、糖や脂肪の吸収を抑えてくれます。

さらに、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるので血糖値スパイクでお悩みの方にも。

「糖質はダメだから！」と、これまで食べていたものを急に禁止にしてしまうと続きません。

低糖質・高タンパクの食事に慣れてくると、不思議と甘いものへの欲求も減ってきます。

長年の習慣は簡単には変えられませんので、焦りは禁物。

サプリなどを活用しながら、徐々に糖質をコントロールしていきましょう。

糖脂リミット公式ページ

 

そして、糖質といえばスイーツですが、基本的に小麦や砂糖の塊です。

メガビタミン的にはもちろんNGですが、ダイエット的にも避けたいですよね。

私はなるべくお砂糖を摂りたくないので、甘さは焼き芋やフルーツ、プロテインバーなどで補います。

外食やお付き合いではもちろん食べますが、普段の食生活を気をつけるだけでもかなり違ってくるはず。

最初は大変かもしれませんが、慣れると別に大丈夫です。

食べる量を制限しなくていいのが、ストレスが溜まらずに続けられる理由かな？と思います。

 

先述の砂糖ですが、それまでもきび砂糖やてんさい糖を使って気をつけていました。

ミネラルなどの成分が多く含まれていて体に良いイメージがありますが、実は、糖質自体は普通の精製した白い砂糖と変わりません。

健康志向の方に人気な黒糖も同じく、重量の９割近くが糖質です。

そこで、私が普段使っているのが、エリスリトールとラカントです。

エリスリトールは、 厚生労働省でも認められている天然甘味料です。

糖アルコールの一種で、トウモロコシなどから作られています。

糖質100％ですが、身体に吸収されずにカロリーゼロです。

甘さは砂糖の70％程度です。

スーパーなどではほぼ見かけないかも？

ネットで購入がオススメです。

こちらは私も使っているフランス産のエリスリトール。

もう少しお安い中国産もありますが、私はこれ。

ラカントはエリスリトールに羅漢果という植物のエキスを加えて作ったもので、甘さは砂糖と一緒です。

こちらも糖質100％ですが、身体に吸収されないのでカロリーゼロです。

羅漢果エキスが入っている分、エリスリトールに比べると値段はちょっと高めです。

大きなスーパーなどでは手に入りますが、ネットで買う方が断然お安いです。

粉末と液体がありますが、添加物なしの粉末がオススメです。

 

ラカントもエリスリトールも使っていますが、お値段的にも甘さ的にも私はエリスリトール派です。

手作りのおやつなど、甘いものが食べたい時に非常に重宝しています。

2.ホエイプロテインを1日2回

次はホエイプロテインを始めます。

プロテインはたんぱく質なので、たんぱく質不足の人は積極的に取り入れて欲しいものです。

藤川先生によると、全ての日本人がたんぱく質不足。

普通の食事をしているだけじゃ、圧倒的に足りないようです。

藤川先生もオススメしていて、私もオススメなプロテインはこれ。

甘いのが苦手な人に。

ただし、こちらを含め、多くのプロテインはWPCといって乳成分が含まれています。

乳製品でお腹を壊しやすい人は、乳糖不耐症の可能性が。

そんな方はWPIと書かれたものを選びましょう。

味も種類もたくさんあるので、自分好みの味を探してください。

私は甘いのが苦手なので、プレーンをブラックコーヒーに入れて飲んだりもします。

プロテインについてはこちらの記事に詳しく。

【2ヶ月でマイナス5kg】運動なしで痩せた私がおすすめするプロテイン5選

続きを見る

3.サプリメントで不足しがちな栄養素を補給！

最後はサプリメントです。

①食事を低糖質・高タンパクに変えて、②ホエイプロテインが継続できたら、③最後にサプリメントを追加していきます。

①、②が出来てないのに③をしても効果は出にくいので、必ず順番は守りましょう。

最初のサプリメントは鉄分から始めよう！

イライラ、だるさ、月経前症候群の多くは鉄不足からきていると言われています。

貧血の指標はヘモグロビン値ですが、これは血液中の鉄分です。

体内で貯蔵されている鉄の量は、フェリチン値でチェックします。

年末の体調がどん底の時、私のフェリチン値は6.1でした。

（先日見かけた記事によると、フェリチン4.0で入院レベルだそうです。）

その後、鉄を飲み始めた後に検査すると、140.0にまで上昇しました。

藤川先生はフェリチン150を目指そうと言っています。

私は元々貧血気味で、病院でもいつも指摘されていたのですが、鉄剤が苦手でなかなか続かず。

しかし、食事改善しホエイプロテインを飲み始めてからは毎日３錠をずっと続けられています。

そして鉄分を摂取し始めて変わったのが、毎月の生理です。

鈍痛のようなズシンと重い腹痛が起きることがありましたが、それがなくなりました。

また、経血量が減り、期間も短くなりました。

二日目は最も多いものの、その後ダラダラと長引かずに3日目には通常通りの生活が出来るくらいに。

実質、2日目だけちょっと気にする程度です。

ドロッとした経血や、血の塊が多い人は鉄分不足かも。

生理中は経血が出るので特に貧血になりやすいため、貧血の人は特に辛いかもしれません。

生理が軽くなると、本当にストレス軽減ですのでやはり鉄は大事です。

いよいよメガビタミンの開始！ATPセットとは？

次はいよいよメガビタミンの開始です。

メガビタミンとは、メガ（大きい、たくさんの）量のビタミンを摂取すること。

基礎疾患などがない通常の人は、メガビタミンの基本セットであるATPセットを推奨しています。

ただし、いきなり全部揃えるのはちょっと難しい、という方は以下の順番がオススメ。

鉄、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンE。

私はいつもiHerbで購入しています。

全部買っても5000円以内には収まるので、毎回少しずつ多めに買っています。

6000円以上で送料無料なので、送料で支払うよりはサプリを一個追加した方がお得です。

ビタミンCは安価なので、セール価格で1瓶300円程度。

キレート鉄も1000円ちょっとくらい。

毎月5000円のサプリ代だったら続けやすいのも魅力です。

ATPセットについての詳しい記事はこちらから。

【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP1／ATPセットの紹介と飲み方について

続きを見る

メガビタミン健康法は体質改善とダイエットに最適

体調不良がきっかけで始めたメガビタミン健康法。

結局、体質改善のみならず、ダイエットという嬉しい結果まで付いてきました。

体調不良も、なかなか痩せにくかったのも、全ては栄養不足でした。

きちんと栄養を摂れば、体は変わることを実感。

どんどん健康志向になって、サプリは徐々に増えていっています。

その分、デパコスや化学物質まみれの美容品は徐々に減少へ。

今では肌も綺麗に（以前と比べると）なってきたので、温泉水とクリームの簡単スキンケアで十分です。

健康のため、美容のためにも、内側からのケアを今後も続けていきたいと思います。

まとめ

今日は私が2ヶ月間でマイナス5kgを達成したメガビタミン健康法についてお伝えしました。

メガビタミン健康法とは

2ヶ月でマイナス５kgになった理由

メガビタミン健康法のやり方

栄養不足を補って、健康と引き締まった体を手に入れましょう！

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