【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP2／アドオンセットの説明と飲み方

こんにちは、Keiです。

このブログではメガビタミン健康法を実践している私が、メガビタミンのやり方について詳しく解説しています。

今回はサプリメントの基本「ATPセット」が出来た方が次に摂取するべき「アドオンセット」についてご紹介します。

メガビタミン健康法とは、低糖質高タンパクの食事を前提にプロテインを1日2回飲み、サプリメントで栄養を補う健康法です。

人間の体は水分を除く70％がタンパク質であり、様々な不調の原因がこのタンパク質不足にあると提唱している広島の精神科医・藤川徳美先生の栄養理論に基づいています。

ここでご紹介する内容は、下記の藤川先生の著書を読んで実践している内容です。

より詳しく理解したい方はぜひ本も読むことをオススメします。

低糖質高タンパクな食事と1日2回のプロテインが継続出来たら、その後は必要な栄養素をサプリメントで補います。

一番最初に取り入れるべき基本となるサプリメントが、ATPセットと呼ばれる4種類のサプリメントです。

その後、アドオンセットと呼ばれるプラスαのサプリメントを摂取していきます。

今日はこのアドオンセットについて詳しく説明していきます。

アドオンセットとは、「アド（AD）オンセット＝ビタミンA＋ビタミンD＋セレン」

基本の高タンパク低糖質の食事に改善し、1日2回のプロテインを継続しながらATPセットを続けることが出来たら、アドオンセットを取り入れます。

※ATPセットがまだの人はこちらの記事を先にどうぞ。

【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP1／ATPセットの紹介と飲み方について

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アドオンセットは、さらに健康維持や病気予防を強化したい人に提案されているサプリメントの組み合わせです。

アドオンセットはあくまでもプラスαのセットですので、食事の改善とATPセットをしっかり継続出来てから取り入れましょう。

では次は、3つの栄養素について詳しく解説していきます。

ビタミンAは目や口の粘膜・上皮を守り、がんを予防する

ビタミンAは科学名「レチノール」です。

レチナとは網膜のことで、視力の維持に欠かせない脂溶性ビタミンです。

粘膜や上皮（つまりお肌）の健康維持、抗酸化作用、がんの予防にも必要です。

ビタミンAは、肌の新陳代謝を促進する働きがあり、シミやシワを防ぐアンチエイジング効果、肌や髪を美しく保つ美容効果もあります。

ビタミンAが不足すると、粘膜が乾燥して傷つきやすくなり炎症を起こします。

風邪にはビタミンCですが、実は急性期にはビタミンAが有効です。

風邪の引き始めには、ビタミンAを2〜3日多めに服用すると良いそうです。

藤川先生は、風邪の急性期には100,000IUを1日2回に分けて摂取する事をおすすめしています。

また、お肌弱々体質にはおなじみのステロイド薬。

どうしても摂取しなきゃいけない時もありますよね。

ビタミンAはステロイドの副作用を抑えてくれる働きも。

ビタミンAは過剰症に注意

せっかくビタミンAを摂取しても、過剰症が起きる場合があります。

それは、タンパク質が不足している場合です。

症状は、脱毛・筋肉痛・皮膚の剥がれ・頭痛・口唇の炎症・胃痛・結膜炎など。

ビタミンAの摂取量には個人差がある

ビタミンAは必要量の個体差が大きいのです。

抗がん作用のあるビタミンAですが、がん家系の人は多めに、非がん家系の人は少なめに摂取すると良いと言われています。

藤川先生の推奨する摂取量は以下の通りです。

ビタミンAのおすすめサプリメント【1日の摂取量目安：25000IU】

ビタミンAのサプリメントは、藤川先生はどこでもメーカーでもOKとしています。

私は、普段はNOW Foods, ビタミン A、25,000 IU、ソフトジェル 250粒を飲んでいます。

これがコスパ最強だと思います。

プニッとした感触のソフトジェルで粒も小さい方なので、カプセル大きめの海外のサプリの中では飲みやすいです。

これは1粒あたり25,000IUですので、これ1粒で1日の摂取量を満たしているのもオススメポイントです。

私は毎日朝に1粒摂取しています。

これ以外にも10,000IUも持っています。

これは先述した通り、風邪の時に量を少しずつ増やしたいときなどにプラスする分です。

10,000IUと容量が少ないので、調整しやすいです。

もうひとつオススメするとしたら、Carlson, ビタミンA、25,000IU、ソフトジェル100粒です。

こちらはフィッシュ由来のビタミンAです。

上記の now よりは高いですが、こちらもコスパが良いサプリです。

ビタミンDは骨を作り、免疫力を上げ、感染症予防に。

ビタミンDにはD2とD3がありますが、効果があるのはD3です。

ビタミンDは体内で作られますが、主な供給源は太陽の紫外線です。

ですので、日焼け止めはビタミンDの生産を制限してしまいます。

普段から日焼け止めを塗っている人はサプリは必須です。

ビタミンDは免疫力を上げて感染症を防ぐ

ビタミンDは免疫系の暴走であるサイトカインストームを避ける働きを持ちます。

免疫には生まれながらに備わっている自然免疫と、病原体や毒素などの異物と接することにより得られる獲得免疫があります。

ビタミンDは両方の免疫系にプラスの作用をもたらします。

インフルエンザ、HIV、 C型肝炎などのウイルス感染の予防効果も一部報告されています。

新型コロナウイルス対策としては、同じく抗ウイルス作用を持つビタミンCとセットでなくてはならないビタミンです。

ビタミンDは骨粗しょう症と骨折を防ぐ

ビタミンDの主な働きはカルシウム代謝の調節です。

骨粗しょう症になった人は、血中ビタミンD濃度が低いことが分かっています。

骨粗しょう症は寝たきりの原因にもなるので、予防のためにも摂っておきたいですね。

100種類に近い数の疾患を改善

ビタミンDは多くの種類のがん（特に前立腺がん、大腸がん、乳がん、皮膚がん、卵巣がん)、心臓疾患、糖尿病、細菌感染症、ウイルス感染症、自己免疫疾患、認知症など、これらを予防し改善する効果があり身体能力を向上させます。

免疫力の向上、妊娠しやすい体づくりなどに有効であることも明らかになっています。

20,000IU の摂取で花粉症が劇的に治ったという報告もあるそうです。

ビタミンDのおすすめサプリメント【1日の摂取量目安：5,000〜10,000IU】

私が飲んでいるビタミンDのサプリメントは、NOW Foods, 強力ビタミンD-3、125mcg（5,000IU）、ソフトジェル120粒です。

5,000IUを1日2粒（朝・夕1錠ずつ）飲んでいます。

海外サプリの中ではダントツで小さくて飲みやすいです。

他のサプリでは、California Gold Nutrition, ビタミンD3、125mcg（5,000IU）、魚ゼラチンソフトジェル90粒もオススメです。

よく30％OFFなどのセールになっていますので、お得な機会にぜひ。

セレンは抗酸化物質！

セレンは、抗酸化物質（スカベンジャー）のひとつである「グルタチオンペルオキシダーゼ」の合成に必要なミネラルです。

藤川先生の最新の著書「メガビタミン健康法」では、新型コロナ対策としてセレンを取り入れることを提唱されています。

グルタチオンは、免疫細胞を守り、直接的な抗ウイルス作用も期待できます。

また免疫系内のバランスを調整する上でも極めて重要です。

セレンのおすすめサプリメント

私が飲んでいるのが、このNOW Foods, セレン、200mcg、ベジカプセル180粒です。

1日分の必要量が1粒でOK。

ちょっと独特な匂いがしますが、カプセルなので大丈夫です。

まとめ

今日はメガビタミン健康法で、まず最初に取り入れるべきサプリメントの基本セット「ATPセット」の次に始める、「アドオンセット」についてご紹介しました。

アドオンセットとは、「アド（AD）オンセット＝ビタミンA＋ビタミンD＋セレン」

ここまで出来たら、メガビタミンの基本は完璧です！

特に困っている症状などがなく、健康維持のためにこのまま継続してみてください。

ただ、人によって抱えている体質や症状は様々。

ATPセット、アドオンセットまで出来たら、この後は必要なサプリを追加していきます。

これ以降は応用編としてお伝えしていきますね。

ただし、基本を徹底するのが大前提ですので、基本ができてないのにむやみにサプリに手を出すのはやめましょう。

効果も得られにくいし、逆に数値が異常値になっている人もいます。

まずは基本の徹底を。

【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP1／ATPセットの紹介と飲み方について

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