【メガビタミン応用編】ATPセットと始めたい！マグネシウムの重要性

こんにちは、Keiです。

このブログではメガビタミン健康法を実践している私が、メガビタミンのやり方について詳しく解説しています。

 

メガビタミン健康法とは、低糖質高タンパクの食事を前提にプロテインを1日2回飲み、サプリメントで栄養を補う健康法です。

 

ここでご紹介する内容は、下記の藤川先生の著書を読んで実践している内容です。

より詳しく理解したい方はぜひ本も読むことをオススメします。

 

低糖質・高タンパクな食事と、1日2回のプロテインが継続出来たら、その後は必要な栄養素をサプリメントで補います。

一番最初に取り入れるべき基本となるサプリメントが、ATPセットと呼ばれる4種類のサプリメントです。

その後、アドオンセットと呼ばれるプラスαのサプリメントを摂取していきます。 

ここまでが基本ですので、まずは基本をしっかり。  

その次は必要に応じて、サプリメントを追加していきます。

 

初回の今日はマグネシウム！

基本のサプリメントといっても過言ではない超重要なミネラルですので、詳しく解説していきます。

マグネシウムはATPセットと一緒に開始しよう

基本の低糖質高タンパクの食事に改善し、1日2回のプロテインを継続出来たらATPセットを開始します。

【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP1／ATPセットの紹介と飲み方について

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このATPセットの中にマグネシウムは入っていません。

ATPセットどころか、その後のアドオンセットにもマグネシウムは入っていません。

しかし、藤川先生の著書「メガビタミン健康法」の中には、こんな記述があります。

ATPの合成に鉄は不可欠となるミネラルですが、実はマグネシウムも見落としてはいけません。

ATPをたくさんつくる「好気性代謝（クエン酸回路＋電子伝達系）」において、マグネシウムの果たす役割は大きいのです。

〜中略〜

鉄はもちろん、マグネシウムが不足している状態でビタミンを摂っても効果は乏しい、ということになります。

藤川徳美／メガビタミン健康法より

 

ATPセットは、鉄・ビタミンB群・ビタミンC・ビタミンEです。

しかし、先述の通り、マグネシウムもATPの合成に大きな役割を果たしているのです。

ですので、鉄と同じタイミングでマグネシウムの摂取も少しずつ始めると、より効果を感じやすいのでは？と思います。

マグネシウムの効果・効能とは

 

 

マグネシウムの効能は、オーソモレキュラー栄養医学研究所のHPにも詳しく書いてありますので、こちらもどうぞ。

参考：オーソモレキュラー栄養医学研究所HPより

マグネシウムを多く含む食品は海草類だった！

藤川先生の著書「医師や薬に頼らない！すべての不調は自分で治せる」によると、マグネシウムの1日最低必要量は500mgです。

その後に出版された「心と体を強くする！メガビタミン健康法」では200〜1200mgとなっています。

 

食品100gあたりの含有量で比較しました。

1位：あおさ

含有量：3,200mg

2位のあおのりと比べると含有量が2倍以上であり豊富にマグネシウムが含まれています。

海藻類として他のミネラル含有量を比較するとカリウムも豊富に含まれています。

 

2位：青のり

含有量：1,400mg

あおのりはマグネシウム以外に鉄やリンといった成分が多く含まれています。

他のミネラルもバランスよく含まれているのが特徴です。

 

3位：てんぐさ

含有量：1,100mg

ところてんや寒天の材料となります。

ビタミンKやビタミンB2も多く含まれています。

 

3位：わかめ

含有量：1,100mg

海藻類の中では2番目に※カルシウムを多く含んでいます。

ぬめり成分であるアルギン酸という水溶性食物繊維が含まれています。

 

5位：ひとえぐさ

含有量：880mg

1位のあおさと比べるとマグネシウム含有量は約1/4程度です。

それでも他の食品と比べると多く含まれています。

マグネシウムの他に※カルシウムを多く含んでいることが特徴です。

 

その他番外編

食材	含有量（mg）
米ぬか	850
バジル　粉	760
ひじき	640
干しえび	520
純ココア	440
インスタントコーヒー	410
ごま	370
アーモンド	310
しょうが粉	300
きな粉	260

参考：健達ネット

 

 

では次は、マグネシウムを摂取する際に気をつけてほしいポイントをまとめます。

マグネシウムとカルシウムは1:1で摂取を

カルシウムとマグネシウムは、拮抗作用のある成分で、1:1の割合で摂取することが望ましいと言われます。

ですので、カルシウムをたくさん摂っている人は、マグネシウム不足に注意を。

 

余談ですが、iHerbでおなじみのサプリメントメーカー21st centuryは、カルシウムが入っていることが多いです。

他社メーカーよりも安いので、ランキングでも上位にあることが多いのですが。

サプリを購入する際は、必ず成分表示をチェックしましょう！

マグネシウムのサプリメントの選び方

藤川先生によると、酸化マグネシウムは効果が乏しいとのこと。

クエン酸マグネシウム、グリシン酸マグネシウム、キレート化マグネシウムなどを摂りましょう。

 

種類	1日あたりの値段	1日あたりの量	大きさ（飲みやすさ）
1.Life Extension	✖️ 約55円	✖︎ 4粒（400mg）	◯ 普通サイズのカプセル
2.Doctor's Best	△ 約50円	✖︎ 4粒（400mg）	✖︎ 大きい錠剤
3.Now Foods	△約40円	◯ 3粒（400mg）	◯ 普通サイズのカプセル
4.KAL	◯約25円	◎ 2粒（400mg）	△ 大きい錠剤

コスパの良さと1日の摂取量の少なさで選ぶなら、4.KAL

価格と飲みやすさのバランスが良いのは、3.Now Foods

割高ですが、藤川先生のおすすめは、1.Life Extensionと2.Doctor's Bestです。

1.Life Extensionの500mgは酸化マグネシウム。100mgと成分が異なるので要注意！

サプリメントだけじゃない？！マグネシウムの摂取方法

実は、マグネシウムは経皮吸収もおすすめです。

藤川先生も推奨しているのが、エプソムソルトや塩化マグネシウムでの入浴。

 

それ以外にも、飲み物や料理ににがり（写真3）を入れたり、マグネシウムスプレー（写真4）で、筋肉痛や腰痛のケアにも。

商品リンクは下記にまとめていますので、チェックしてみてください！

 

 

まとめ

今日はメガビタミン健康法で、まず最初に取り入れるべきサプリメントの基本セット「ATPセット」と同時に初めて欲しいマグネシウムの重要性についてまとめました。

マグネシウムの摂取量は、1日400mgを目安に摂取してみましょう。

また、マグネシウムは経皮吸収も良いとされています。

塩化マグネシウムやエプソムソルトを入浴剤がわりにすると、簡単に経皮吸収できます。

また、にがりを料理や飲み物に入れたり、スプレーで筋肉痛のケアなども。

ATPセットと合わせて始めましょう！

【メガビタミンのやり方徹底解説】STEP1／ATPセットの紹介と飲み方について

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